nogi 2

cos poprawiłem ale niewiele bo jest ok A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wykroki ze sztangą 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - [...]

ugotowane dwie nogi kuraka + 2 cebulki + kilka ząbków czosnku+ziółka+sól

tu ostatni cykl wino+clen jakies 2 lata temu troche nogi spalilem, pozniej pozegnalem sie z silka do dzis,narodziny syna http://i109.photobucket.com/albums/n65/juszka2/wwwo.jpg

Jakiś czas temu zacząłem robić masę. Obecnie 3500 kcal +/- b/t/w 220/110/350. Trening z naciskiem na nogi, robie 24 serie na czwórki i 16 serii na dwójki na jednym treningu + 8 serii na łydki. Trening 5 x w tygodniu ręce wypadają 2 x week, aero po każdym treningu 30 minut tętno nie wykraczające ponad 140. Micha w 100 % czysta 0 cheatów. Postaram [...]

48 seri na nogi na jedym treningu aero 5 po 30 ale to ujdzie ramiona 2 razy wtyg. no jak kto woli dla mnie troche za duzo

Witam 02.10.14 dzień nietreningowy! Dzisiaj totalnie bez mocy, wracam jednak do tłuszczy roślinnych po kilku dniach na zwierzęcych nie mogę patrzeć na karkówkę Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 250 g piersi z kurczaka 3. 200 g karkówki wieprzowej 4. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju [...]

a jeśli split to inny bo podział beznadziejny. jak 4 dni w tygodniu to: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki 4.nogi ale ja bym wrzucił nogi do barków i git.

OK wezmę Twoją propozycję pod uwagę . Poczekam aż jeszcze inni się wypowiedzą. A że zależy mi na tym brzuchu to postanowiłem zmienić : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie [...]

Zacznę od tego, że w wieku 14 lat miałem problemy z nadwagą. Ważyłem wtedy 84-85kg i miałem 166cm. Chodziłem po lekarzach. Dali mi dietę niskowęglowodanową. W 2-3 miesiące straciłem 10-11 kg. kiedy uzyskałem wagę 71kg powiedzieli mi, że jestem nieliczną osobą, która poprzez samozaparcie straciła tyle na wadze w takim czasie, powiedzieli, że ta [...]

[...] te wypustki i pomyslalam, ze bedzie kompromisem pomiedzy czym co mi sie bardzo podoba i chyba pasuje, a plaskim walkiem, i ma 45 cm - powinno starczyc na plecy i obie nogi razem ja w ogole lubie czuc, masochistka nie jestem, ale na bol dosc odporna - tym bardziej jak w slusznym celu %-) taki mi sie widzi, chyba dam rade na takich [...]

Dzisiaj przyszły nowe buciki ;) Adidas powerlift 2.0 ! Dodałbym zdjęcie ale jak zwykle z telefonu sie nie da bo zdjęcie ma za duży rozmiar. W promocji za 270 i czarne tak jak chciałem ;) Plan treningowy zgapiony jak zawsze od Wodyna ;p ale go tutaj przytoczę dla swojej pamięci ;) PON - Bary Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x5 Wyciskanie [...]

a ja jestem na razie w 2 wersji czyli nogi zgiete :D

przez kilka dni opuściłam treningi miska była nawet trzymana tylko w niedziele zaszalałam troszkę %-) TRENING 5obw każde cw po 30 sek 1. burpee 2,pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4. pajace 5,burpee 6, mountain climber + cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1bee261f5164c60bc2a6b5e82884ac1.png

[...] skos górny- 3serie progresja 4.butterfly-3 serie 5.francuskie-2 serie 6.hantel oburącz za głowy- 3 serie 7.sciąganie wyciągu górnego-3 serie środa: wolne czwartek:plecy+ nogi(ćwicze je bardzo lajtowo bo miałem poważne złamanie i jeszcze nie daje rady) 1.martwy ciąg- 3 serie progresja 2.przyciąganie wyciągu górnego do klaty- 3 serie [...]

[...] w superserii z francuskim wyciskaniem hantli leżąc. Oba ćwiczenia w czterech seriach po 8. 3. Młotkowanie, prostowanie ramienia w opadzie T Pozostale cw. w 4 seriach 12-6 progresja ciezaru Podzial treningowy: 1 dzien klata 2 dzien plecy 3 dzien biceps, triceps 4 dzien nogi, barki Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-14 08:54:24

[...] nie dam rady ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje tricepsa. Ostatnio probowalem zrobic ale o malo mi triceps nie wybuchl. Wiec jakie cwiczenia mi proponujesz , jesli te 2 podstawowe odpadaja ? Mozoe na nogi tylko jedno cwiczenie ? Doradz cos, bo zalezy mi na tym treningu :) Juz czytalem tyle tych postow,tematow, artykulow ze bania mala heh:)

A wracajac do splita dobry był by plan: Pon-Plecy+biceps Wtorek=Klatka+triceps Środa-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Biceps+triceps Ustalilem kolejnosc wszystkich parti tak, dlatego ze na splicie zawsze mialem spore zakwasy a w tej kolejnosci nie przeszkodzi mi nic. A HST to zrobilbym tak, tylko ze cwicze na silowni z 2 znajomymi i jest nie na reke :/

Omlet (1-2 zoltka , 6 bialek) lub kurczak 200-300g+warzywa. Aeroby robie wszystko, cieszylem sie mowie, ze nogi troche podrzezbie troche mi zejdzie z obwodu a tu wczoraj mierze z 61 na 62 }:-( A co sadzisz o Push/Pull ciezko i potem Push/Pull lekki trening na wyciagach i hantlach 8-15 powtorzen ?:) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-04 [...]

KONIEC ZDJĘĆ Z 18 Października 2008r . Odrazu przepraszam za złe pozycje przy zdjęciach :) za kilka dni wrzuce nogi oraz zdjęcia sprzed 2.5 miesiace jak bede na swoim kompie :) ! Prosze o wyrozumiałośc i łagodną ocene :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-18 14:20:13

[...] 3 dni nie chodzilem po propie z atomica. Co teraz? jak zyc pytam? da sie jakos odswiezyc tylek zeby dalej mozna bylo w niego wbijac czy kobiec? w prawy juz nic nie wchodzi, a w lewy tez juz konczy sie miejsce :-( jakies porady? bij w barki nogi , ja rok temu zajechałem tyłek i miałem stan zapałny 2 antybiotyki musiałem brać, daj dupie odpoczać